aeroby w tygodniu

O tym czy tening jest na mase czy na rzeźbę decyduje dieta. Ćwicz normalnym treningiem na siłę i zastosuj dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i do tego po treningu jakieś aeroby. Na początek polecam FBW 3x w tygodniu - 4-6 podstawowych ćwiczeń

Trening na rzeźbę wykonuje się każdą partie 2 x w tygodniu. Czyli dzielisz sobie trening na 2: 1 dzień klatka-Triceps-Barki +aeroby 2 dzień Plecy,Biceps,Nogi +aeroby Lub Trening Obwodowy : Trening obwodowy składa się z 8-12 ćwiczeń angażujących różne partie mięśni. Ćwicz bez przerw między seriami. Natomiast wykonuj je ( pięć minut ) po [...]

wszystkie partie po 1 serii później 5 minut przerwy- tak kończy się 1 obwód wykonuj 3 obwody podczas treningu. później z 30min aeroby. Nie trenuj 5 razy w tygodniu bo to za dużo 3-4razy wystarczy. Jeżeli masz trenera to niech ci wybierze ćwiczenia do tego treningu chociaż ja bym zmienił tego trenera. Jeżeli taki ci trening rozpisuje. Co do diety [...]

[...] od 3,5 roku biore Preferowane formy aktywności fizycznej: bez róznicy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE Stosowane wcześniej diety: odchudzanie "na oko" + aeroby Niżej fotki aktualne i z marca zeszłego roku.. Wtedy ważyłam 71 kg. http://oi44.tinypic.com/ws4uv.jpg http://i41.tinypic.com/2ez4dau.jpg [...]

[...] i maszyn pozwolą mięśniom odzwyczaić się od siłowniowych patentów i przeżyć pożądany "szok" w nowym cyklu? A jeżeli musiałbym odpuścić, czy mogę w zamian robić zwykłe aeroby, żeby przynajmniej wydolność oddechowa nie spadła? Pytam, bo wolałbym nie opuszczać tych treningów, ponieważ: 1. Jest zapłacone; 2. Dla mnie te 2-3 opuszczone treningi [...]

[...] wyszło, że 3100kcal. I nie wiem co robić. Jeśli ktoś ogarnięty byłby tak dobry i mi pomógł to byłbym wdzięczny. Moja waga 106kg, wzrost 193cm, wiek 18 lat, trening siłowy 3xw tygodniu średnio po 70-80min i po siłowym aeroby (myślę, że na początek w granicach 35min). pozdrawiam ;-)

[...] 58 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : wysoka ;p Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x-4x w tygodniu siłownia , aeroby , czyli bieganie 45min 5 x w tygodniu. Odżywianie : nie jem słodyczy , pije tylko wode i herbate , nic nie słodze. Cel : zmniejszenie tkanki tluszczowej , poprawa [...]

[...] od nastu lat, ale na razie się mną nie zajmował, długa historia zresztą...). Odnosząc się do tabelki to założenia początkowe były - ćwiczenia z piłką 2-3 razy w tygodniu + aeroby w dni wolne od piłki, do tego 1-2 dni wolne. Jeżeli chodzi o liczby w tabelce (1-11) to odpowiednio: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak [...]

- - - - - Dzień 14 - - - - - Czwartek - dzień treningowy (WYJĄTKOWO) Miałem mieć więcej czasu, a okazuje się, że brakowało mi go nawet na włączenie ineternetu. Stąd opóźniona notka. W czwartek trenowałem barki i nogi, wyjątkowo, aby mieć wolny piątek. W sobote od rana są zawody i wypada iść na nie chociaż trochę wypoczętym. Nie wykonałem żadnych [...]

Witam. Wiec moze ja sie dolacze do tematu. Szukam duuzo cwiczen (domowych). Dodam,ze na silownie chodze 5 dni w tygodniu, duzo cardio, aeroby, ciezarki. Ale chcialam sie skupic na posladkach, by do wakacji bylo widac jakis progres. Po treningach pije szejki proteinowe. Z gory dziekuje :)

[...] 6. 160g kurczaka+ 50g ryzu+łyzka oliwy Średnie dni x3 1. 45g bialka+75g owsa+łyzka oliwy 2-3 160g kurczaka+75g ryzu_+łyzka oliwy 4-6 160g kurczaka+50g ryzu+łyzka oliwy Niskie dni x2(nietreningowe) 1.45g bialka +50g owsa+łyzka oliwy 2-5 160g kurczaka+50g ryzu+łyzka oliwy 6. 160g miesa+łyżka olwy Trening bez zmian 5x w tygodniu + aeroby 5x40min

Witam. Chciałbym żeby ktoś sprawdził moją dietę z góry thx. Wiek 17lat Wzrost 181cm Waga 95kg Trening 4x w tygodniu Aeroby 3x po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fa113c25d124c4d98e6a16e154d420c.png

Tak. Trening silowy wystarczy 3 razy w tygodniu. A w dwa dni tygodnia AEROBY

Rzezba to nic innego jak spalanie tluszczu wiec trening silowy na poszczegolne partie wystarczy raz w tygodniu. Najwazniejsze sa aeroby i dieta na minusie. Poza tym na biceps masz az 16 serii a wystarczy 9. Moim zdaniem na redukcji dobry jest FBW bo to wieksza intensywnosc treningu. Do tego mozesz w ktorys dzien wrzucic kompleks metaboliczny. Do [...]

[...] : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, aeroby Odżywianie : dieta Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangielek 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3 serie kazda maks. 3 serie 10,8,6 powtorzen ze zwiekszaniem ciezaru. I to robie 3 razy w tygodniu a pomiedzy aeroby 40 minut. Czy lepiej robic to 5 razy w tygodniu i juz sobie darowac te biegi? Boje sie troche zebym sobie plecow nie zniszczyl tym martwym ciagiem. Co mam zrobic jak [...]

[...] 85 Wzrost: 182 Ćwiczę na siłowni 5x w tygodniu. Każda partia w inny dzień. Na większe mięśnie 3 serie po 20 powtórzeń, na mniejsze partie 2 serie po 20 powtórzeń. Następnie aeroby 40 minut ( spalam 400- 500 kalorii ). Do tego w weekend też aktywność ( basen czy bieganie ). I tu moje pierwsze pytanie : Czy trening jest w miarę dobry? Chcę chodzić [...]

[...] wiem czy to aby nie woda. Chciałbym sie wzmocnic ogolnie, nie tylko spalać tłuszcz. Jakie cwiczenia ogólnorozwojowe polecacie prócz pompek i brzuchów? Opłaca się wykonywac aeroby? Do siłowni nie mam dostępu, moze pojde na basen ale to jak jeszcze troszke zrzuce :D Poza tym, jak sie zywic, tak by spalać tłuszcz a nie wodę? Nakierujecie mnie na [...]

[...] tyjesz :brzuch, twarz, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, twarz, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5 razy w tygodniu (siłowo-obwodowy i aeroby ) Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z szynką i warzywami musli z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : zupy, mięso, sałatki, makaron, podroby Co jako przekąskę : [...]

[...] mojej diety. Chodzi oczywiście o dietę redukcyjną. Moja waga to 90kg, od kilku tygodni chodzę na siłownię, 5 razy w tygodniu, codziennie robię trening siłowo-obwodowy oraz aeroby. Nie wiem czy to moje menu jest dobre, proszę o radę ewentualnie co dodać co odjąć lub zamienić. Ryż i kaszę polewam 2 łyżeczkami oliwy z oliwek, chleb smaruję [...]